z hantlami

[...] w opadzie 12 10 8 Biceps - - uginanie ramion ze sztankgą )modlitewnik 10 8 8 6 - uginanie młotkowe 12 10 10 8 Wtorek nogi - przysiad ze sztangą 12 12 12 - wykroki z hantlami 12 12 12 - wspięcia na palce stojąc 12 12 12 12 środa klatka - wyciskanie płasko 10 8 6 6 - wyciskanie sztangielek na skosie 12 12 10 10 - pompki na poręczach [...]

I kolejne pytanie ;d Czy jeśli trening np plecy tric brzuch zajmuje mi ok 1h 40 min to dobrze? czy za długo? I czy skłony boczne( te na skośne brzucha) z hantlami robić dużo powtórzeń maly cieżar? czy duzy ciezar malo powtórzen? i ile ich robić Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-16 22:28:45

To samo możesz wykonywać z hantlami: film instruktażowy

[...] 2x5kg: 36x/33x/33x nadal mam zakwasy w lydkach - nie wiem czy to po poprzednim czy tez po rowerowych szalenstwach:-?pod koniec razem z lydkami wysiadaja mi...posladki8-O z hantlami po 5 kg 30x/29x/32x na stepie 3. żołnierski 3 x 6-8 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8 potem 27,5kgx1/30kgx1 koslawo bylo - najpierw nieco wyzej prawa strona,potem lewa strona [...]

[...] sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy(12,10,8) 3.Uginanie ramienia ze hantlą w podporze o kolano(12,10,8) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 x max) 2.Uginanie [...]

[...] x 10pow na stone 32,5kg 4 x MC na prostych x 10 pow x 40kg 4 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 12kg 4 x Uginanie ramion z hantlami stojąc + Prostowanie ramienia w opadzie 7kg 3 x Brzuch x 12pow * spiecia brzucha z talerzem skos 10kg * specia w oparciu Sobota 28.03.15 Głębokie Przysiady 1x [...]

[...] x 10pow na stone 32,5kg 4 x MC na prostych x 10 pow x 40kg 4 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 12kg 4 x Uginanie ramion z hantlami stojąc + Prostowanie ramienia w opadzie 7kg 3 x Brzuch x 12pow * spiecia brzucha z talerzem skos 10kg * specia w oparciu Sobota 28.03.15 Głębokie Przysiady 1x [...]

[...] Obawiam się też tych przysiadów. Nie wiem czy zacząć od nóg czy barków. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie hantli bok 3s Rozpiętki odwrotne 3s Szrugsy z hantlami 3s max Nogi Przysiady ze sztangą 4s lub przysiady na maszynie 4s (jeżeli może być maszyna) Prostowanie nóg siedząc 4s Prostowanie nóg leżąc 4s Wspięcia na łydkach 4s [...]

[...] mam najwięcej wątpliwości nie wiem które ćwiczenia są złożonymi na barki. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie hantli bok 3s Rozpiętki odwrotne 3s Szrugsy z hantlami 3s max Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek 4s (to chyba ćwiczenie złożone) Pompki na poręczach 4s max (tłów prosty) Przedramie 2-3 serie max (uginanie [...]

u mnie erasmusy ważący po 35kg z plecakiem pełnym książek przychodzą - pstrykają fotki z hantlami po kg/łapę xoxo i wychodzą - juz po treningu - pora na szluga %-)

[...] 14kg x 8 16kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 50 kg x 12 60kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 12kg x 15 14kg x 12 16 kg x 10 16 kg x 6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam) 13kg x 12 18kg [...]

[...] 14 kg x 8 16 kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x 10 8kg x 8 9kg x 6 6kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 38kg x 12 48kg x10 53 kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę) 10kg x 15 12kg x 12 14kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar [...]

[...] x 10/8 16 kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 8kg x 10 9kg x 8 10kg x 6 6kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40kg x 12 50kg x10 60 kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę) 10kg x 15 12kg x 12 14kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar [...]

[...] 9kg x 10 10kg x 8 12kg x 6 7kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 <--- zmniejszony ciężar aby wolniej i dokładniej wykonać 40kg x 12/10 50 kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę) 10kg x 15 12kg x 12 14kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar [...]

[...] dynamiczne ćwiczenie, z klęku dynamicznie skaczemy do pozycji siadu) Podciąganie podchwyt - 8 Wykroki 20 (10 na nogę) z talerzem 5 kg Pompki na uchwytach - 20 Martwy ciąg z hantlami 10 kg (takie na spróbowanie, załapanie techniki i w ogóle o co tutaj chodzi) Podciąganie australijskie - 10 żeby tego było mało po tym wrzuciłem sobie jeszcze parę [...]

[...] Face pulls 2s 10-15 - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s max - Wspięcia na palce stojąc 2x PIĄTEK Pull - Wyciskanie na suwnicy 3s max - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s 10x - Wiosłowanie końcem sztangi 4s 8-10 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s do 10 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

Grande to co niektorzy wyprawiaja z hantlami czy tez sztangą , bądź wyciagiem to niekiedy przechodzi ludzkie pojecie . Robi łapy a czuje zakwasy na nogach , brzuchu , plecach i klacie ... no i łydkach

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x10-12 Wyciskanie na skośnej 3x10-12 rozpietki/ cwiczenie na środek klatki z hantlami 3x10 Wtorek biceps, triceps uginanie sztangi 3x12 pompki na Krzesle do tylu 3x12 uginanie hantla (łokieć oparty o noge) 3x12 wyciskanie waski chwyt 3x12 uginanie hantla (młotek czy jakoś tak) 3x12 Czwartek Barki plecy [...]

[...] 2 wykroki wyciskanie sztangi na skosie rozpietki wyciskanie hantli siedzac na barki wyciskanie francuskie pull 1 1. Martwy ciag 2. Wioslowanie sztangielka 3.Sciąganie na wyciągu 4.. Face pull 5.Uginanie ze sztanga + abs pull 2 1.Podciaganie na drazku 2.Sciaganie na wyciagu dolnym 3.Szrugsy 4.Uginanie z hantlami młotkowo 5.Uginanie podudzi + abs

[...] leżąc 4*15 100kg 3.Ściąganie V do klatki 4*10 30/35/40/40 4/Wyciskanie siedzac 4*10 10/12.5/12.5/12.5 (osttatnia 8+2) 5.rozpiętki 4*15 po 10kg 6,Uginanie przedramion z hantlami 4*15 po 8kg 7.Allachy 4*20 8.Plank 4* 1 min poślad i prostownik już lepiej trochę pomęczyłam piłeczką {{:-(%-) na brzuchu pojawili się przyjaciele :P [...]